2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Двигатель автомобиля стал громко работать

Почему после замены масла двигатель стал работать громче? Список возможных причин

Скачать PDF

Иногда водители задаются вопросом, почему после замены масла двигатель стал работать громче. Случается подобное довольно часто, чем нередко пугает автолюбителей. Ведь шум мотора ничего хорошего не предвещает. Зачастую любые звуки из силового агрегата говорят о необходимости серьезного ремонта. Но, не стоит отчаиваться. Проблема иногда оказывается связана с техническими особенностями двигателя, а также с залитым маслом. В некоторых случаях такой шум не говорит о неисправностях. Поэтому, желательно тщательно изучить состояние мотора, только после этого можно сказать, есть ли серьезные проблемы.

Двигатель автомобиля стал громко работать

Обсуждение вопросов, связанных с автомобилем I поколения…

  • Ответить с цитатой

Громко работает двигатель.

Dmitry163 Чт, 22 мар 2012, 15:25

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

NedDuke Чт, 22 мар 2012, 20:19

NedDuke Продвинутый маздавод Сообщения: 609 Благодарности: 9 шт. —> Благодарности: 9 шт. Регистрация: Сб, 06 ноя 2010 Откуда: Saint-Petersburg Машина: с180 w204 rest

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

vitalik89 Чт, 22 мар 2012, 20:27

vitalik89 Почетный маздавод Сообщения: 4804 Благодарности:241 шт. —>Благодарности: 241 шт. Регистрация: Сб, 04 июл 2009 Откуда: Надым ЯНАО Машина: Корейская

  • ICQ
  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

KillaKela Чт, 22 мар 2012, 21:04

KillaKela Продвинутый маздавод Сообщения: 316 Благодарности: 1 шт. —> Благодарности: 1 шт. Регистрация: Вс, 10 окт 2010 Откуда: S-Petersburg Машина: Mazda 6 GG 2.3

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Dmitry163 Чт, 22 мар 2012, 22:09

Спасибо, как звучит подушка знаю, менял прошлым летом, к дополнению сказанному могу добавить что субъективно пропала динамика, масло меняю каждые 7-8 тыщ, фильтр бензонасоса стоит трогать?

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Oktop Чт, 22 мар 2012, 22:24

Oktop Продвинутый маздавод Сообщения: 597 Благодарности: 10 шт. —> Благодарности: 10 шт. Регистрация: Вс, 03 апр 2011 Машина: 2.3 АКПП Пиндостан

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Dmitry163 Чт, 22 мар 2012, 23:05

Значит не бензонасос, заводится с пол оборота и при минус 25, последние 3 раза лил mobile 5w50, расход примерно 2 литра на 8 тысяч.

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Oktop Чт, 22 мар 2012, 23:23

Oktop Продвинутый маздавод Сообщения: 597 Благодарности: 10 шт. —> Благодарности: 10 шт. Регистрация: Вс, 03 апр 2011 Машина: 2.3 АКПП Пиндостан

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Georgiy Пт, 23 мар 2012, 02:34

у меня что то похожее.
подскажи а звук выхлопа на что похож у меня типа как рокот какой то (бу-бу-бу) появляется после 2,5-3 тысяч об.
ощущения как будто каждый цилиндр с не охотой выплевывает газы.
у друга ягуар (с ошибкой на засраный кат) так звук выхлопа такой же.
расход увеличился около полулитра на 100 км.

вот то же жду тепла для операции над каталиком. резать не хочу думаю канатом на 25 выбить и вытрехнуть.

Georgiy Продвинутый маздавод Сообщения: 632 Благодарности: 15 шт. —> Благодарности: 15 шт. Регистрация: Пн, 19 июл 2010 Откуда: Кемеровская облость Машина: Mazda 6, 2.0, 6МКПП

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

KillaKela Пт, 23 мар 2012, 06:40

KillaKela Продвинутый маздавод Сообщения: 316 Благодарности: 1 шт. —> Благодарности: 1 шт. Регистрация: Вс, 10 окт 2010 Откуда: S-Petersburg Машина: Mazda 6 GG 2.3

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

yashur Пт, 23 мар 2012, 09:42

yashur Почетный маздавод Сообщения: 1188 Благодарности: 29 шт. —> Благодарности: 29 шт. Регистрация: Вт, 20 окт 2009 Машина: 6, 2л. мех. рестайл.

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Dmitry163 Пт, 23 мар 2012, 11:58

С этим всё просто, знакомый работает дистрибьютором mobile, раньше лил mobile 0w40, приходилось доливать побольше, на следующей замене залью Mazda Dexelia.

Georgiy да, с бу-бу-бу есть сходство, еще заметил такую неприятную вещь как звук похож на работу дизеля при оборотах больше холостых, но меньше тысячи, когда машина до конца не разогрета, либо если самому держать обороты в районе 900. Но с этим звуком всё более туманно, он то есть то его нет.

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

NedDuke Пт, 23 мар 2012, 18:50

NedDuke Продвинутый маздавод Сообщения: 609 Благодарности: 9 шт. —> Благодарности: 9 шт. Регистрация: Сб, 06 ноя 2010 Откуда: Saint-Petersburg Машина: с180 w204 rest

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

KillaKela Пт, 23 мар 2012, 18:59

KillaKela Продвинутый маздавод Сообщения: 316 Благодарности: 1 шт. —> Благодарности: 1 шт. Регистрация: Вс, 10 окт 2010 Откуда: S-Petersburg Машина: Mazda 6 GG 2.3

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Georgiy Сб, 24 мар 2012, 05:51

Georgiy Продвинутый маздавод Сообщения: 632 Благодарности: 15 шт. —> Благодарности: 15 шт. Регистрация: Пн, 19 июл 2010 Откуда: Кемеровская облость Машина: Mazda 6, 2.0, 6МКПП

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Anton_ekat Пн, 26 мар 2012, 12:26

Значит не бензонасос, заводится с пол оборота и при минус 25, последние 3 раза лил mobile 5w50, расход примерно 2 литра на 8 тысяч.

Вот тут то вы его и убили.
Для наших движков нужно масло с индексом не выше 30.

А по существу, мне кажется автора беспокоит не громкий звук выхлопа, а именно громкий звук работы механизмов двигателя.

Пробуй несколько раз, с периодичностью в 1000км сменить масло 5w30.

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Dmitry163 Пн, 26 мар 2012, 14:01

Anton_ekat писал(а):
Вот тут то вы его и убили.
Для наших движков нужно масло с индексом не выше 30.

А по существу, мне кажется автора беспокоит не громкий звук выхлопа, а именно громкий звук работы механизмов двигателя.

Пробуй несколько раз, с периодичностью в 1000км сменить масло 5w30.

Спасибо, про смену масла аккурат думал, масляной фильтр же не имеет значения какой фирмы? да и что бы вы посоветовали из масла?

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

Anton_ekat Пн, 26 мар 2012, 14:09

Anton_ekat писал(а):
Вот тут то вы его и убили.
Для наших движков нужно масло с индексом не выше 30.

А по существу, мне кажется автора беспокоит не громкий звук выхлопа, а именно громкий звук работы механизмов двигателя.

Пробуй несколько раз, с периодичностью в 1000км сменить масло 5w30.

Спасибо, про смену масла аккурат думал, масляной фильтр же не имеет значения какой фирмы? да и что бы вы посоветовали из масла?[/quote
Машина у меня с 0 и сейчас на ней 157000км, всю жизнь ставил фильтра либо фордовский либо оригинал (брал через разные сторонние организации) масло всю жизнь ELF SXR 5w30 раз в 10000км или перед сменой сезона — 1500-1600р за 5 литров. Недавно открывал клапанную грышку — там все чисто.

  • Ответить с цитатой
Читать еще:  Чем можно провернуть двигатель

Re: Громко работает двигатель.

roman473 Вс, 14 окт 2012, 22:00

150-160 км/ч давлю в пол, вкл. четвертая, и. стрелка тахометра то 1000 об. вперед, то назад..удивительно..), даже как то было ощущение что 1 цилиндр не работает. ан нет.. Сперва (видимо дырочка была) сгорела полностью прокладка приемной трубы.. 1200 рублей, час мук лежа под машиной и новая стоит. Звук выхлопа пропал, правда на неделю.. Забиваю, и езжу как есть. И скоро обнаружились 2 маааленьких дырочки под кожухом ката (копыть заметил краем глаза). Ну и все, действовал решительно.. раскрутил, снял кат, разрезал, сходил к соседу, побили, почистили, сварили, поставил (прокладки и резинки новые ставил сразу).. И вуаля) как новенькая)
Это конечно только один из вариантов твоего вопроса..

roman473 Начинающий маздавод Сообщения: 6 Благодарности: 0 шт. —> Благодарности: 0 шт. Регистрация: Сб, 06 окт 2012 Откуда: Кашира Машина: M6/ 06/ 2l/ AT

  • Ответить с цитатой

Re: Громко работает двигатель.

vandalos Чт, 03 дек 2015, 23:16

Что делать, если холодильник стал шуметь

Если рефрижератор прослужил верой и правдой много лет и вдруг обнаружилось, что холодильник стал шуметь намного сильнее чем обычно, необходимо сразу же предпринять меры: вызвать мастера из сервис центра или попытаться устранить непривычные звуки самостоятельно. Причиной шума может стать не только поломка оборудования, но и действия владельца.

Проверьте, не касается ли холодильник окружающих его предметов (стен, мебели или других бытовых приборов). Не дребезжат ли установленные сверху на холодильник посуда, украшения или бытовые приборы. Загляните внутрь камер, возможно там и кроется причина того, что холодильник сильно шумит. Посторонние звуки могут издавать установленные по соседству банки, кастрюли или контейнеры, а также элементы внутреннего наполнения рефрижератора (полки, надверные ниши или пластиковые ящики).

Если внешний осмотр не позволил определить почему шумит холодильник, вероятнее всего причиной стала поломка одного из компонентов холодильника. Среди них:

— износ или поломка компонентов мотора-компрессора;
— ослабли амортизаторы на которых установлен компрессор;
— холодильник строит на неровной поверхности;
— высокое давления хладагента в системе;
— в моделях с ноу-фрост очень часто шумит вентилятор в холодильнике.

В состав компрессорного блока входит электромотор и собственно компрессор. В процессе работы втулки, кольца и поверхности поршней изнашиваются и появляются люфты, которые часто стают причиной того, что холодильник шумит. Помимо этого снижается уровень декомпрессии и, соответственно, эффективность перекачки хладагента. Это приводит к более длительной работе узла и еще больше сокращает ресурс работы холодильника. Вскоре наверняка потребуется замена мотора.

Вибрирование компрессора во время работы это нормальное явление. А для того, чтобы вибрация не передавалась на корпус, соседние узлы и чтобы не было слышно, как гудит компрессор холодильника, он устанавливается на специальные амортизаторы. Со временем амортизаторы начинают терять свои антивибрационные свойства и из-за этого гудит холодильник. Для устранения звуковых явления во время запуска и остановки двигателя необходимо выполнить регулировку амортизаторов.

Даже если изначально холодильник был установлен по уровню, через несколько лет этот баланс может нарушиться. Компрессор начинает соприкасаться с другими элементами конструкции и тогда сильно гудит холодильник. Чтобы устранить эту причину, достаточно отрегулировать ножки холодильника.

Иногда, особенно после ремонта, гудит холодильник lg. Слышны нехарактерные для нормальной работы звуки или потрескивания. Такая ситуация может возникнуть и с рефрижераторами других производителей. Причиной этого является высокое давление фреона в системе. Увы, самостоятельно, без специалистов сервисцентра, эту поломку устранить не удастся.

Следует учесть, что двухкомпрессорные холодильники, в силу некоторых конструктивных особенностей, могут работать громче своих коллег с одним компрессором и это не является поломкой.

На что воздействует

Легендарная формула 5-минутной промывки LAVR усовершенствована и дополнена корректором вязкости и специальными компонентами для грузовых машин и спецтехники, чтобы по максимуму защищать моторы, работающие в экстремальных условиях. Регулярное использование промывки двигателя.

  • гарантирует цикличность смазки мотора
  • безопасно удаляет отложения, не забивая маслоприемник и каналы
  • препятствует закоксовыванию поршневых колец в условиях жесткой эксплуатации
  • освобождает все внутренние гидроприводы
  • увеличивает срок службы масла на 10-20% за счет уменьшения несливаемого остатка

У машины сильно громко работает двигатель

#1 заблудший_Сергей__*

Здравствуйте все опелеводы !

У меня Opel omega b caravan (X20XEV двигатель, система SIMTEC)
Не знаю в чем дело (так как не очень разбираюсь в машинах) и хочу задать такой вопрос!
У машины сильно громко работает двигатель (как у дизельной) хотя раньше работала тихо, проверил с помощью скрепки код 92 , может ли двигатель так работать, если датчик распредвалов сдох? Или я масло давно не менял, проехал где то 7000 км?

  • Наверх
  • Ответить
  • Цитата

#2 Zmeelov-177

  • Постоянные посетители
  • Cообщений: 731
    • Город: Москва
    • Автомобиль: Оmega B 2.5 TD ;Bridgestone
    • @Упоминание

    Здравствуйте все опелеводы !

    У меня Opel omega b caravan (X20XEV двигатель, система SIMTEC)
    Не знаю в чем дело (так как не очень разбираюсь в машинах) и хочу задать такой вопрос!
    У машины сильно громко работает двигатель (как у дизельной) хотя раньше работала тихо, проверил с помощью скрепки код 92 , может ли двигатель так работать, если датчик распредвалов сдох? Или я масло давно не менял, проехал где то 7000 км?

    Купи хорошее масло и движок будет шептать!
    я доливаю еще присадку SMT (кажется) .. а у меня дизель.

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #3 Felix

  • Клубные пользователи
  • Cообщений: 1 343
    • Город: Москва, САО
    • Интересы: Люблю лениться %)
    • Автомобиль: разбил
    • @Упоминание

    Я твой номер сразу запомнил, здесь такой автобус ходит (с) Алексей

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #4 DethMoroz

    Опелевод со стажем

  • Клубные пользователи
  • Cообщений: 1 788
    • Город: Москва САО
    • Автомобиль: Был Опель Омега Б сейчас Santa666
    • @Упоминание

    Здравствуйте все опелеводы !

    У меня Opel omega b caravan (X20XEV двигатель, система SIMTEC)
    Не знаю в чем дело (так как не очень разбираюсь в машинах) и хочу задать такой вопрос!
    У машины сильно громко работает двигатель (как у дизельной) хотя раньше работала тихо, проверил с помощью скрепки код 92 , может ли двигатель так работать, если датчик распредвалов сдох? Или я масло давно не менял, проехал где то 7000 км?

    ———————-Приезжай на встречу сегодня, послушаем!

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #5 заблудший_Сергей__*

    Спасибо всем за советы, попробую масло поменять в начале!

    Читать еще:  Что такое нагрузочная характеристика двигателя

    А живу я далеко, в Омской области, село Знаменское, так бы приехал!

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #6 DethMoroz

    Опелевод со стажем

  • Клубные пользователи
  • Cообщений: 1 788
    • Город: Москва САО
    • Автомобиль: Был Опель Омега Б сейчас Santa666
    • @Упоминание

    Спасибо всем за советы, попробую масло поменять в начале!

    А живу я далеко, в Омской области, село Знаменское, так бы приехал!

    ————————-Понятно. Ну будешь в наших края заезжай!

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #7 gesha

  • Эстония
  • Cообщений: 276
    • Город: Tallinn
    • Автомобиль: Vectra C 2,2 direct АКПП Z22YH 2006
    • @Упоминание

    У меня, как-то (при покупке) тоже звук был как у трактора. Просто была дырка в резиновом патрубке (см. приложение). Не знаю для чего он и как называется то, к чему он идёт. Поменял трубку и двигатель зашептал.
    Картинка для V6, но у x20xev тоже есть вроде такая же фиговина!
    У тебя скорее всего что-то другое, но это так — до кучи!

    Прикрепленные изображения

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #8 заблудший_istrebitel_*

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #9 Andrey A. K.

  • Клубные пользователи
  • Cообщений: 803
    • Город: г. Владимир
    • Автомобиль: OPEL OMEGA B CARAVAN Y22XE АКПП 00г.в., VOLVO XC90 2.5T
    • @Упоминание
    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #10 заблудший_kotniki_*

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #11 заблудший_istrebitel_*

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #12 Rimas

  • Постоянные посетители
  • Cообщений: 331
    • Город: Lithuania — Vilnius
    • Автомобиль: Omega_B X20XEV automat, 1995.
    • @Упоминание

    . код 92 — датчик распредвалов.
    При этом обороты двигателя ограничиваются 4200 об/мин. угол зажигания фиксируется на 12 град. отключается лямда-регулирование.
    И дела плохи. Двигатель тупой.
    У меня такое было. и есть. Датчик заменил. Но. теперь изредка 92 код вылезает все равно. Причем это я уже чувствую по тому КАК двигатель заводится. Если крутить надо стартером долго. — 15-20 сек. — изаводится «в догонку» — все. плохи дела. Тогда глушу движек, и запускаю повтоно. Тогда запускается быстро и бодро. и все нормално. При езде еще не раз не поймал эту ошибку.
    Датчик проверен осцилографом, работает нормално. Провода прозвонил — нормално.
    Остается что . «трубец» компютеру?

    • Наверх
    • Ответить
    • Цитата

    #13 Профессор

    Опелист до глубины души

  • Заблокированные
  • Cообщений: 3 881
    • Город: Москва, Юго-Вост, напр Капотни
    • Интересы: Опиль уже 14 лет.
    • Автомобиль: 4matic 3.5’05, Омега 2.0’95, Омега 2.5’2000
    • @Упоминание

    Здравствуйте все опелеводы !

    У меня Opel omega b caravan (X20XEV двигатель, система SIMTEC)
    Не знаю в чем дело (так как не очень разбираюсь в машинах) и хочу задать такой вопрос!
    У машины сильно громко работает двигатель (как у дизельной) хотя раньше работала тихо, проверил с помощью скрепки код 92 , может ли двигатель так работать, если датчик распредвалов сдох? Или я масло давно не менял, проехал где то 7000 км?

    НЕбось или коллектор треснул или прокладка его прогорела. Только и всего. 92 ошибка тут непричем.

    5 звуков, которые явно говорят о неисправности двигателя

    111 Никто не знает Ваш двигатель лучше, чем Вы. Если он начинает казаться странным или его звук даже немного отличается от привычного и обычного, это может быть предвестником большой проблемы. И очень важно вовремя диагностировать эту проблему, чтобы сберечь сердце Вашего авто. Если Вы определите характер и, главное, источник этих звуков как можно раньше, Вы можете избежать потери большого количества времени в ремонтной мастерской, не говоря уже о деньгах!

    Если Ваш двигатель издаёт какой-либо нехарактерный звук из-под капота, то здесь может быть целый ряд неисправностей. Именно при появлении необычного звука следует провести тщательную диагностику, прежде чем погрузиться в ремонтные работы. Поспешное решение может оказаться более дорогостоящим.

    Звук №1

    Жужжание в двигателе, которое ухудшается с увеличением его оборотов, или любой другой шум, который увеличивается или уменьшается вместе с оборотами двигателя.

    Возможные причины:

    • Низкий уровень жидкости гидроусилителя руля. Как исправить: В первую очередь проверить уровень жидкости и при необходимости добавить.
    • Рассыпались подшипники генератора. Как исправить: Заменить генератор.
    • Неисправный водяной насос. Как исправить: Замените водяной насос.
    • Неисправный насос гидроусилителя рулевого управления Как исправить: Заменить насос рулевого управления.
    • Неисправный компрессор кондиционера (когда жужжание присутствует только при включенном кондиционере). Как исправить: Заменить компрессор кондиционера (не самостоятельная работа).

    Звук №2

    Громкий выхлоп. Ещё одна разновидность шумов из системы двигателя (хотя, зачастую не самого двигателя, а его сопутствующих узлов) — громкий шум выхлопа, который может исходить от передней или задней части автомобиля.

    Возможные причины:

    • Глушитель или выхлопная труба изношены. Как исправить: Замените глушитель или выхлопную трубу.
    • Выпускной коллектор треснул или сломался. Как исправить: Заменить выпускной коллектор.

    Звук №3

    Двигатель издаёт неприятные звуки (захлёбывания), когда Вы нажимаете на педаль газа. Двигатель работает, как-будто в нём много мусора. Когда Вы нажимаете на педаль акселератора двигателя, он плюётся. Иногда это не так громко. Между тем, это может привести к серьёзному повреждению двигателя или даже возгоранию под капотом.

    Возможные причины:

    • Ремень или цепь ГРМ, возможно, проскользнули. Как исправить: Требуется замена ремня или цепи ГРМ.
    • Необходимо отрегулировать угол опережения зажигания.
    • Было залито некачественное топливо. Как исправить: Слить остаток топлива и залить качественное проверенное топливо.
    • Существует серьёзная проблема с двигателем Вашей машины. Возможно, в моторе сожжённый или сломанный клапан, изношенный или сломанный коленчатый вал.
    • Ваши провода свечей зажигания неправильно подсоединены к свечам (например, после замены свечей). Как исправить: Проверьте порядок проводов зажигания и разместите провода в правильном порядке, чтобы каждый провод соответствовал своей свече зажигания (правильный порядок можно найти в руководстве по эксплуатации или ремонту Вашей модели автомобиля).

    Звук №4

    Двигатель работает нестабильно, из двигателя слышен треск. Когда Вы давите на педаль газа, двигатель, кажется, «призадумывается» и не сразу отвечает увеличением оборотов. Вы можете также заметить общее уменьшение тяговитости мотора. Вы можете заметить также, что проблема проявляется, только когда двигатель горячий или холодный, или когда у Вас мало топлива.

    Возможные причины:

    • Возможно, у Вас засорился воздушный фильтр. Как исправить: Замените воздушный фильтр.
    • Неисправные свечи зажигания. Как исправить: Следует заменить свечи.
    • Провода зажигания могут иметь разрывы. Как исправить: Замените провода зажигания.
    • Другие проблемы в системе зажигания. Как исправить: Проверьте распределитель зажигания или ротор. Также может быть неисправен модуль зажигания.
    • Проблема в камере сгорания двигателя. Как исправить: Проверьте компрессию и, таким образом, определите состояние двигателя, возможно, потребуется капитальный ремонт мотора.

    Звук №5

    Под капотом слышен свист. Свист может проявляться только на холодный двигатель или же, напротив, может пропадать через некоторое время.

    Читать еще:  Что такое зеркало двигателя

    Возможные причины:

    • Проскальзывает приводной ремень генератора (реже, ремень ГУРа или кондиционера). Как исправить: Замените приводной ремень, если он изношен; подтяните его, если он не изношен или обработайте специальным спреем от свиста ремня.

    Что такое правильный сон и как его добиться

    Три главные задачи сна

    Задумывались ли вы, что среднестатистический человек тратит на сон треть своей жизни? Сон — залог здоровья. В это время вырабатывается ряд важнейших гормонов, происходит регенерация тканей и восполнение энергии.

    У сна три основных функции:

    1. Важнейшая — восстановление. Мозг очищается от токсинов, накопившихся метаболических отходов (их переизбыток приводит к неврологическим заболеваниям, например к болезни Альцгеймера).

    2. Формирование здорового обмена веществ. Многочисленные врачебные исследования доказали, что если спать меньше восьми часов в сутки, энергия начинает сжигаться из углеводов и белка, а не из жира. Это приводит к негативным последствиям — набору веса и потере мышечной массы. Также недосыпание грозит повышением инсулина в крови, что чревато развитием диабета и заболеваний сердца.

    3. Укрепление долговременной памяти. Кратковременный (или прерывистый) сон препятствует способности формировать воспоминания — как физические, так и эмоциональные.

    Сколько нужно спать в сутки?

    Сон — это особое состояние сознания и физиологический процесс, который характеризует замедленная реакция на окружающий мир и специфичная мозговая деятельность. Он включает в себя две фазы — медленную и быструю.

    Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Тело расслабляется, глаза неподвижны, вы отдыхаете.

    Быстрый сон следует за медленным и длится 10-20 минут. Повышается температура тела и давление. Тело обездвижено. Глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает — мы видим сны.

    Две эти фазы чередуются друг с другом. При продолжительном здоровом сне человек проходит пять полных циклов. Медленный сон постепенно сокращается, а быстрый увеличивается (с 5 минут до часа).

    Учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать около восьми часов: 5 циклов по 100 минут (5×100/60=8).

    Сон зависит и от возраста. Чем младше, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление. Новорожденные малыши спят больше половины суток, а возрастным людям требуется гораздо меньше времени.

    Примерные объемы сна в зависимости от возраста:

    Возраст

    Часы сна

    Чем опасен недостаток сна?

    Эта таблица показывает среднестатистические данные. Но нельзя забывать и об индивидуальных особенностях каждого организма. Как же выяснить, сколько нужно спать именно вам? Ответ прост — только опытным путем. Важно чувствовать свой организм и ни в коем случае не допускать регулярного недосыпа, который способен привести к очень плохим последствиям.

    1. Ухудшение памяти, внимания, координации и речи. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за недосыпа.

    2. Ослабление иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины.

    3. Переедание. При недостатке сна вырабатывается грелин — гормон голода.

    4. Отсутствие полноценного сна — катализатор для формирования вредных привычек: человек ищет внешние стимуляторы (кофеин, никотин).

    5. Развитие заболеваний сердца и сосудов, сахарный диабет.

    Стоит добавить, что невыспавшийся человек банально плохо выглядит — страдает цвет лица, образуются синяки под глазами.

    Как бороться с бессонницей и почему она появляется?

    Многие люди в течение жизни страдают бессонницей — это расстройство сна, выражающееся в снижении качества и/или его продолжительности. Причины могут быть самыми разнообразными. Чаще всего это:

    1. Стресс, депрессия (проблемы в личной жизни или на работе).

    2. Несоблюдение режима сна. Важно стараться ложиться и вставать в одно и то же время.

    3. Сменный график работы приводит к нарушению циклов сна.

    4. Различные медикаменты. В составе могут быть компоненты, приводящие к бессоннице.

    5. Окружающая среда (жарко, душно, светло, шумно).

    Бессонница опасна развитием хронических заболеваний (особенно связанных с нервной системой), повышенной раздражительностью и депрессией.

    В большинстве случаев можно самостоятельно избавиться от бессонницы, найдя и устранив ее причины. Важно разобраться в своем жизненном распорядке, питании и психологическом состоянии. Наладьте график сна, дистанцируйтесь от внешних проблем, перед сном принимайте теплое питье.

    Но если не удается найти/устранить причины и стабилизировать сон, то стоит обратиться к помощи врачей.

    Как помочь себе заснуть? Пять методик для быстрого отхода ко сну

    Многие сталкиваются с проблемой — как быстро уснуть. Она особенно актуальна после стрессовых, напряженных дней. Существует несколько методик для наилучшего засыпания.

    1. Визуализация. Представляйте себе то, что ассоциируется у вас с покоем и умиротворением. Например — волны, морской берег или огонь в камине.

    2. Аутотренинг. Медленно повторяйте про себя «я засыпаю, мои веки тяжелеют, я засыпаю».

    3. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох, задержка дыхания и выдох.

    4. Атмосфера. Обустройте спальное место — приятный запах, постельное белье, свежий воздух, расслабляющая обстановка.

    5. Обратная последовательность. Попробуйте прогнать в голове все события дня от конца к началу.

    Перед тем как лечь спать, также важно настроить себя на позитивный лад и дистанцироваться от внешних проблем.

    Уделяйте внимание вечерним ритуалам. Идеально подойдут: вечерняя прогулка на свежем воздухе, общение с семьей, чтение книги, теплый душ или ванна. Перед сном не рекомендуется заниматься спортом. Лучше всего за час-два йога или медитация.

    Особое внимание стоит уделить питанию (о правильном питании можете прочитать здесь). Требуется золотая середина: нежелательно есть непосредственно перед сном, но и на голодный желудок не надо ложиться в кровать. Легкий перекус продуктами, богатыми магнием, кальцием, белком и мелатонином (вишня, бананы, нежирный творог или йогурт, индейка, яйца, бобовые, шпинат, миндаль, зелень), будет способствовать расслаблению и быстрому засыпанию.

    И, конечно, ни в коем случае нельзя пить на ночь кофе и употреблять алкоголь. Есть мнение, что спиртные напитки можно использовать в качестве снотворного, но это не так: они приводят к обезвоживанию и плохо влияют на быстрый сон.

    Полезен ли дневной сон?

    Стереотип, что дневной сон предназначен исключительно для маленьких детей, не соответствует реальности. Непродолжительный отдых с период с 13.00 до 16.00 улучшает память (переносит информацию из краткосрочной в долгосрочную), стимулирует творчество и способность к обучению, помогает организму противостоять стрессу и поднимает настроение.

    В идеале дремать 10-20 минут (вы пройдете две стадии медленного сна и ощутите себя отдохнувшим). После 30-60 минут дневного сна вы будете чувствовать себя разбитыми. А вот 90 минут — это полный цикл, поможет легко проснуться и испытать прилив сил.

    Выделите ошибку в тексте
    и нажмите ctrl + enter

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector